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食物熱量表-乳類低脂 食物熱量表-乳類全脂 食物熱量表-乳類脫脂 活動項目消耗熱量表

物熱量表-乳類低脂

食     物     名     稱

份   量 重  量 含熱量(卡)
低脂牛奶(脂肪 2%) 1杯 244g 120
低脂牛奶(脂肪 1%) 1杯 244g 100
低脂奶粉 3湯匙 25g 120
 

熱量表-乳類全脂

食     物     名     稱

份   量 重  量 含熱量(卡)
羊奶 1杯 240g 170
蒸發奶 半杯 120g 170
全脂牛奶 1杯 240ml 150
全脂奶粉 4湯匙 35g 150
牛奶布丁 1杯 260g 320
全脂優酪乳 1杯 227g 140
硬式牛奶冰淇淋 1杯 133g 270
軟式牛奶冰淇淋 1杯 173g 375

食物量表-乳類脫脂

食     物     名     稱

份   量 重  量 含熱量(卡)
脫脂牛奶 1杯 245g 85
脫脂奶粉 4湯匙 35g 80
脫脂優酪乳 1杯 227g 125

 

活動項目消耗熱表:

  運   動   項   目

時間

熱  量

  運   動   項   目

時間

熱  量

游泳 30分鐘 518 逛街 60分鐘 110
泡澡 30分鐘 84 跑步 60分鐘 352
打掃 30分鐘 114 開車 60分鐘 82
跳繩 30分鐘 224 蹓狗 60分鐘 130
跳舞 30分鐘 150 打拳 60分鐘 450
滑雪  60分鐘 354  唸書 60分鐘 88
插花   60分鐘  114 騎馬 60分鐘 276
郊遊   60分鐘  240  打桌球  60分鐘  300
 散步  60分鐘 132   燙衣服  60分鐘  120
工作 60分鐘 76 打網球 60分鐘 352
看電視 60分鐘 72 快步走 30分鐘 114
唱KTV 60分鐘 81 坐公車(站著) 30分鐘 33
買東西 60分鐘 180 坐公車(坐著) 30分鐘 53
看電影 60分鐘 66 騎腳踏車 30分鐘 92
爬樓梯 30分鐘 141 仰臥起坐 60分鐘 432
洗衣服 30分鐘 57 跳有氧運動 60分鐘 252
講電話 30分鐘 33 打高爾夫球 60分鐘 186
睡午覺 30分鐘 24      
洗碗收拾餐具 30分鐘 68      

依照上表的消耗熱,你可以很清楚的知道做什麼事對你的減卡路里有幫助,想不到一些像是買東西之類的活動也會減不少熱量,讓食天使有點驚訝呀!

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以上食物熱量表感謝網路天使提供,但願給減肥需要控制食物熱量卡路里的人一個參考。

 

   

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