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食物热量表12
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食物熱量表12 |
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繁簡互換 |
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網路上有很多有關吃方面的知識在交流,透過email的傳遞也達到宣傳的效果,在這裡購物天使也盡一下網站教育宣傳的責任,把這些有關吃方面的知識分享出來,也希望你能因為看到這些
吃的知識後生活過的更健康,不管對自己或是別人,感受到的就是你自己的,願大家都有收穫。
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食物熱量表-乳類低脂
食
物 名 稱 |
份 量 |
重 量 |
含熱量(卡) |
低脂牛奶(脂肪 2%) |
1杯 |
244g |
120 |
低脂牛奶(脂肪 1%) |
1杯 |
244g |
100 |
低脂奶粉 |
3湯匙 |
25g |
120 |
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食物熱量表-乳類全脂
食
物 名 稱 |
份 量 |
重 量 |
含熱量(卡) |
羊奶 |
1杯 |
240g |
170 |
蒸發奶 |
半杯 |
120g |
170 |
全脂牛奶 |
1杯 |
240ml |
150 |
全脂奶粉 |
4湯匙 |
35g |
150 |
牛奶布丁 |
1杯 |
260g |
320 |
全脂優酪乳 |
1杯 |
227g |
140 |
硬式牛奶冰淇淋 |
1杯 |
133g |
270 |
軟式牛奶冰淇淋 |
1杯 |
173g |
375 |
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食物熱量表-乳類脫脂
食
物 名 稱 |
份 量 |
重 量 |
含熱量(卡) |
脫脂牛奶 |
1杯 |
245g |
85 |
脫脂奶粉 |
4湯匙 |
35g |
80 |
脫脂優酪乳 |
1杯 |
227g |
125 |
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活動項目消耗熱量表:
運 動 項 目 |
時間 |
熱 量 |
運 動 項 目 |
時間 |
熱 量 |
游泳 |
30分鐘 |
518 |
逛街 |
60分鐘 |
110 |
泡澡 |
30分鐘 |
84 |
跑步 |
60分鐘 |
352 |
打掃 |
30分鐘 |
114 |
開車 |
60分鐘 |
82 |
跳繩 |
30分鐘 |
224 |
蹓狗 |
60分鐘 |
130 |
跳舞 |
30分鐘 |
150 |
打拳 |
60分鐘 |
450 |
滑雪 |
60分鐘 |
354 |
唸書 |
60分鐘 |
88 |
插花 |
60分鐘 |
114 |
騎馬 |
60分鐘 |
276 |
郊遊 |
60分鐘 |
240 |
打桌球 |
60分鐘 |
300 |
散步 |
60分鐘 |
132 |
燙衣服 |
60分鐘 |
120 |
工作 |
60分鐘 |
76 |
打網球 |
60分鐘 |
352 |
看電視 |
60分鐘 |
72 |
快步走 |
30分鐘 |
114 |
唱KTV |
60分鐘 |
81 |
坐公車(站著) |
30分鐘 |
33 |
買東西 |
60分鐘 |
180 |
坐公車(坐著) |
30分鐘 |
53 |
看電影 |
60分鐘 |
66 |
騎腳踏車 |
30分鐘 |
92 |
爬樓梯 |
30分鐘 |
141 |
仰臥起坐 |
60分鐘 |
432 |
洗衣服 |
30分鐘 |
57 |
跳有氧運動 |
60分鐘 |
252 |
講電話 |
30分鐘 |
33 |
打高爾夫球 |
60分鐘 |
186 |
睡午覺 |
30分鐘 |
24 |
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洗碗收拾餐具 |
30分鐘 |
68 |
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依照上表的消耗熱量表,你可以很清楚的知道做什麼事對你的減卡路里有幫助,想不到一些像是買東西之類的活動也會減不少熱量,讓食天使有點驚訝呀! |
找不到你要的東西嗎,試試搜尋的力量節省你寶貴的時間吧!
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以上食物熱量表感謝網路天使提供,但願給減肥需要控制食物熱量卡路里的人一個參考。
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