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食物熱量表12 |
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繁簡互換 |
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網路上有很多有關吃方面的知識在交流，透過email的傳遞也達到宣傳的效果，在這裡購物天使也盡一下網站教育宣傳的責任，把這些有關吃方面的知識分享出來，也希望你能因為看到這些
吃的知識後生活過的更健康，不管對自己或是別人，感受到的就是你自己的，願大家都有收穫。
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食物熱量表-乳類低脂
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食
物 名 稱 |
份 量 |
重 量 |
含熱量(卡) |
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低脂牛奶(脂肪 2%) |
1杯 |
244g |
120 |
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低脂牛奶(脂肪 1%) |
1杯 |
244g |
100 |
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低脂奶粉 |
3湯匙 |
25g |
120 |
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食物熱量表-乳類全脂
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食
物 名 稱 |
份 量 |
重 量 |
含熱量(卡) |
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羊奶 |
1杯 |
240g |
170 |
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蒸發奶 |
半杯 |
120g |
170 |
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全脂牛奶 |
1杯 |
240ml |
150 |
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全脂奶粉 |
4湯匙 |
35g |
150 |
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牛奶布丁 |
1杯 |
260g |
320 |
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全脂優酪乳 |
1杯 |
227g |
140 |
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硬式牛奶冰淇淋 |
1杯 |
133g |
270 |
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軟式牛奶冰淇淋 |
1杯 |
173g |
375 |
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食物熱量表-乳類脫脂
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食
物 名 稱 |
份 量 |
重 量 |
含熱量(卡) |
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脫脂牛奶 |
1杯 |
245g |
85 |
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脫脂奶粉 |
4湯匙 |
35g |
80 |
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脫脂優酪乳 |
1杯 |
227g |
125 |
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活動項目消耗熱量表:
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運 動 項 目 |
時間 |
熱 量 |
運 動 項 目 |
時間 |
熱 量 |
| 游泳 |
30分鐘 |
518 |
逛街 |
60分鐘 |
110 |
| 泡澡 |
30分鐘 |
84 |
跑步 |
60分鐘 |
352 |
| 打掃 |
30分鐘 |
114 |
開車 |
60分鐘 |
82 |
| 跳繩 |
30分鐘 |
224 |
蹓狗 |
60分鐘 |
130 |
| 跳舞 |
30分鐘 |
150 |
打拳 |
60分鐘 |
450 |
| 滑雪 |
60分鐘 |
354 |
唸書 |
60分鐘 |
88 |
| 插花 |
60分鐘 |
114 |
騎馬 |
60分鐘 |
276 |
| 郊遊 |
60分鐘 |
240 |
打桌球 |
60分鐘 |
300 |
| 散步 |
60分鐘 |
132 |
燙衣服 |
60分鐘 |
120 |
| 工作 |
60分鐘 |
76 |
打網球 |
60分鐘 |
352 |
| 看電視 |
60分鐘 |
72 |
快步走 |
30分鐘 |
114 |
| 唱KTV |
60分鐘 |
81 |
坐公車(站著) |
30分鐘 |
33 |
| 買東西 |
60分鐘 |
180 |
坐公車(坐著) |
30分鐘 |
53 |
| 看電影 |
60分鐘 |
66 |
騎腳踏車 |
30分鐘 |
92 |
| 爬樓梯 |
30分鐘 |
141 |
仰臥起坐 |
60分鐘 |
432 |
| 洗衣服 |
30分鐘 |
57 |
跳有氧運動 |
60分鐘 |
252 |
| 講電話 |
30分鐘 |
33 |
打高爾夫球 |
60分鐘 |
186 |
| 睡午覺 |
30分鐘 |
24 |
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| 洗碗收拾餐具 |
30分鐘 |
68 |
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依照上表的消耗熱量表，你可以很清楚的知道做什麼事對你的減卡路里有幫助，想不到一些像是買東西之類的活動也會減不少熱量，讓食天使有點驚訝呀！ |
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找不到你要的東西嗎，試試搜尋的力量節省你寶貴的時間吧！
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以上食物熱量表感謝網路天使提供，但願給減肥需要控制食物熱量卡路里的人一個參考。
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